Вам важко заснути? Спробуйте ці чотири способи
Вони прості та ефективні.
Нестача сну — серйозна проблема XXI століття. Це позначається на діяльності протягом дня. Знижується продуктивність і пильність, змінюється настрій, погіршується короткочасна пам’ять. Щоб прискорити відхід до сну, спробуйте наступні практики.
Розслаблення м’язів
Поступове розслаблення м’язів передбачає спочатку напругу однієї м’язової групи, а потім її розслаблення. Пройдіться по всіх групах м’яз зверху вниз, доповнивши практику глибоким диханням.
Відганяйте негативні думки
Найчастіше причина безсоння ночами — наші власні думки, особливо негативні. Ви можете протистояти їм, уявляючи собі безпечне і заспокійливе місце, наприклад, пляж біля океану, або зелений луг. Така відволікаюча техніка допоможе перейти від тривожних думок на сон.
Ефірні олії
Дослідження показують, що ефірна олія лаванди допомагає зменшувати почуття занепокоєння. Активні речовини в олії запускають парасимпатичну нервову систему, яка повертає тіло до стану спокою.
Температура і джерела світла
Температура в спальні в ідеалі повинна бути від 15,5 до 21 градуса. Крім того, наявність навіть тьмяного світла порушує циркадні ритми організму. Тому придбайте максимально щільні штори.
Переглядів: 275
