Гімнастика для шиї: всього 20 хвилин в день і ваша шия скаже вам «дякую»

Віктор Воробйов Здоров`я

Хрускіт в шиї, біль – це результат м’язових спазмів. Вони з’являються через те, що людина мало рухається, довгий час знаходиться в одному положенні, регулярно піддається стресу.

Усунути больові відчуття, попередити розвиток остеохондрозу, поліпшити свій стан допоможе спеціальна зарядка. Ми пропонуємо спробувати 20-хвилинний комплекс Шішоніна з 9 вправ. Роблячи його всього один раз день, ви незабаром побачите позитивні зрушення.

1 вправа «Метроном»

  • Плечі розслабити;
  • Голову розташувати прямо;
  • Виконати нахил голови спочатку вправо;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Потім в інший бік;
  • У кожну сторону по 7 підходів.

2 вправа «Пружина»

  • Плечі розслабити;
  • Голову розташувати прямо;
  • Потягнути підборіддя вперед;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Потягнути його нагору;
  • Знову затриматися на 10 сек .;
  • Виконати 7 підходів.

3 вправа «Гусак»

  • Витягнути голову вперед;
  • Повернути голову;
  • Підборіддям спробувати потягнутися до плеча;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Ті ж рухи в інший бік;
  • Виконати по 7 підходів.

4 вправа «Дивись в небо»

  • Повернути голову вправо;
  • Завмерти на 10 сек .;
  • Такий самий рух в інший бік;
  • Виконати по 7 підходів.

5 вправа «Рамка»

  • Захопити лівою рукою праве плече;
  • Другу руку помістити на коліно;
  • Голову повернути вліво;
  • Затриматися на 30 сек .;
  • Ті ж рухи в інший бік;
  • Виконати по 5 підходів.

6 вправа «Факір»

  • Підняти руки над головою;
  • З’єднати разом долоні;
  • Повернути голову в одну сторону;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Повторити в іншу сторону.

7 вправа «Літак»

  • Розвести руки в сторони;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Опустити їх;
  • Повторити вправу.

8 вправа «Чапля»

  • Підняти голову вгору;
  • Потягнути підборіддя;
  • Руки одночасно тягнути назад;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Повторити через 1 сек.

9 вправа «Дерево»

  • Підняти руки над головою;
  • Долоні розгорнути так, щоб вони були паралельно стелі;
  • Пальці обох рук повинні трохи стикатися;
  • Затриматися на 10 сек .;
  • Опустити руки;
  • Повторити 7 разів.

Завдяки такій невеликій розтяжці, незабаром м’язи розробляться і дозволять відчувати себе набагато краще.

Джерело


Переглядів: 316