Для чого варто пити каву перед сном, і якими будуть наслідки цього

Кава і сон — своєрідні антоніми. Підбадьорлива дія кофеїну широко відома, і хоч у будь-який інший час чорний напій допомагає нам залишатися енергійними і бадьорими, випитий навіть за три-чотири години до сну, він майже гарантує проблеми з нічним відпочинком. Попри це, лікарі рекомендують у деяких випадках пити каву за пів години до сну і навіть стверджують, що це допоможе нам стати розумнішими, зібранішими, краще концентруватися на поточних завданнях і взагалі почуватися краще. Тоді у яких випадках і кому варто пити каву перед сном?

Що таке кофеїновий сон і кому він потрібен?

Перше дослідження, у якому стверджується користь кофеїнового сну, було опубліковане у виданні Psychophysiology у 1997 році. Під час експерименту, у межах якого оцінювалися методи, що підвищують здатність до концентрації, добровольці розділилися на три групи: учасники першої групи за 15 хвилин до проходження тесту на симуляторі водіння отримали порцію кофеїну, учасники другої — трохи поспали, а третя група випробовуваних спочатку прийняла кофеїн, а через пів години прилягла подрімати.

Тести проводилися о 14 годині — це час дня, коли наша працездатність, швидкість реакції і здатність до концентрації падають до мінімуму. Зрештою ті добровольці, які отримували кофеїн, демонстрували кращі результати, ніж зазвичай — але вони поступалися показниками тих учасників експерименту, які не просто випили каву, але ще й трохи поспали після цього.

Один з керівників експерименту впевнений, що уся справа в так званому “кофеїновому вікні”. Кофеїн починає впливати на нервову систему не одразу, а приблизно протягом 30 хвилин після того, як ви доп’єте свою каву. І якщо ми лягаємо відпочивати одразу після чашечки кави, підбадьорливий ефект посилюється, оскільки заряд отримує вже відпочилий мозок. Але важливо зловити це “вікно” і лягати відпочивати саме протягом 30 хвилин після кава-паузи.

Кофеїновий сон, вважають дослідники, — відмінний спосіб “перезавантажитися” і підтримати свою працездатність протягом трудового дня, але не варто практикувати його пізніше за 15-у годину: збудлива дія кофеїну зберігається протягом 4-6 годин.

Джерело